Библиотека, читать онлайн, скачать книги txt

БОЛЬШАЯ БИБЛИОТЕКА

МЕЧТА ЛЮБОГО


Как накачать плечи гантелями в домашних

Трудно перечислить абсолютно все упражнения, которые можно выполнять, используя такой спортивный инвентарь. Гантели очень удобны тем, что ими можно пользоваться как в тренажёрном зале, так и дома.

Этим объясняется их высокая популярность среди любителей домашних тренировок. На сегодняшний день на рынке спортивных товаров можно найти самые разные гантели. Важной опцией, которая ощутимо влияет на цену товара - возможность регулировки веса.

Разборные гантели стоят на порядок дороже, чем простые. Содержание [ Скрыть ] 1. Прицельные упражнения для бицепсов 7. Упражнение для трицепсов 8. Упражнение для плеч и верхней части спины 9.

Упражнение для мышц плечевого пояса и задних пучков дельтовидных мышц Упражнение для мышц верхнего пояса Упражнения для тренировки верней части грудных мышц и передних дельт Если вы начинающий спортсмен - то установите небольшой вес. А если имеете хорошую физическую подготовку, то подкиньте пару блинов и можете начинать заниматься. Для новичков оптимальным вариантом является проведение занятий с промежутками дня. Более продвинутые атлеты могут позволить себе заниматься 5 раз в неделю или даже чаще.

Выполнять их нужно четко, соблюдая все рекомендации. Если придерживаться правильного порядка тренировки, то можно прицельно нагрузить нужные мышцы и не вовлекать в работу другие участки тела. Создайте себе крепкую и широкую спину! Хотите сильные и масивные руки? Здесь вы найдёте материал о том, как накачать трицепс отжиманиями.

Как убрать целлюлит на попе и бедрах - http: В данной статье вы не найдёте сложных и невыполнимых упражнений с гантелями. Но некоторые из них требуют наличия скамьи или стула. Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире.

Взяв гантели в руки, начинайте медленно приседать. На вдохе нужно присесть до параллели к полу, а на выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Приседая ниже 90 градусов к полу, вы дополнительно можете нагрузить ягодичные мышцы. Количество подходов - от 3 до 5. Количество повторений - от 10 до В исходном положении руки должны быть опущенными вниз.

Ладони разверните к себе. На выдохе или во время задержки дыхания согните руку в локте и поднимите гантель правой рукой к плечу. Далее, делаете тоже самое, но уже левой рукой. Выполняя данное упражнение, корпус тела и локти должны быть неподвижными. Даже сделав всего повторений, вы сможете полностью прочувствовать работу своих бицепсов. Выполнять молоток необходимо в медленном темпе.

Количество подходов - Количество приседаний - Это упражнение потребует небольшой предварительной подготовки. Также рекомендуется её крепко зафиксировать, чтобы она не шаталась. В исходном положении ваши локти должны находиться ниже или на одном уровне со скамьёй. Далее, поднимите руки вверх на выдохе. Медленно вдыхая воздух, вернитесь в исходную позицию.

Внешне это должно напоминать обычный жим штанги лёжа. Следите за тем, чтобы ваши руки всегда находились на одном уровне друг с другом. Для выполнения упражнения потребуется горизонтальная скамья. Выполнять подходы необходимо, чередуя руки. Сначала, коленом правой ноги и правой рукой упираемся в скамейку. Левую ногу немного сгибаем в колене и ставим на пол.

Левую руку с гантелью опускаем вниз. Начинаем подтягивать гантель к поясу, сводя лопатки. После повторений левой рукой, меняем руку, переставив ноги наоборот. Количество повторений - Первое упражнение выполняется стоя на полу или сидя на стуле. В первом случае, ноги нужно поставить на ширине плеч. Руки с гантелями должны быть разведены в стороны ладонями вверх. Следующее упражнение требует наличия стула или скамьи.

Садимся на стул и широко расставляем ноги. Спину слегка наклоняем вперед. Локтем левой руки опираемся на колено левой ноги. Начинаем сгибать руку в локте, поднося её к плечу.

Как в первом упражнении, так и во втором, во время поднятия гантелей вверх необходимо скручивать кисть наружу. Первое выполняется стоя, ноги должны располагаться на ширине плеч. На вдохе опускайте её к затылку, а на выдохе - выжимайте в начальную позицию.

Второе упражнение делается аналогично, но для каждой руки отдельно. Это позволит ещё ниже опускать гантель, что увеличит амплитуду движений. Упражнение выполняется стоя, ноги должны быть немного уже ширины плеч.

В исходном положении руки с гантелями нужно полностью опустить вниз. При этом нельзя сгибать руки. На вдохе медленно опускайте плечи в исходную позицию. Второе упражнение внешне напоминает движения руками лыжника. Поставьте ноги на ширине плеч. Одну руку с гантелью сгибаем впереди себя под прямым углом вверх. Вторую руку сгибаем под прямым углом вниз сзади себя.

Попеременно меняем положение рук. Третье упражнение выполняется стоя на полу, ноги вместе, колени слегка согнуты.

Упражнения с гантелями дома

Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибая руки в локтях до угла в 90 градусов, поднимите гантели к подмышкам. При правильном выполнении работают только мышцы плеч. Для выполнения упражнения наклоняем туловище под прямым углом вперед, ноги держите на ширине плеч. Руки с гантелями опускаем вниз, ладонями внутрь. Начинаем поднимать руки в стороны. Туловище нужно держать в наклоне на протяжении выполнения всех повторений.

Упражнение выполняется стоя, ноги должны находиться на ширине плеч. Затем, необходимо поднимать руки вверх, разворачивая ладонь наружу. Сначала 1 повтор сделайте правой рукой, а следующий - левой. В процессе возврата руки в исходное положение, стоит разворачивать ладонь назад к себе и прижимать руку к груди. Количество повторений - от 8 до Обеими руками возьмите гантель и вытяните руки вперёд на уровне плеч.

Начинайте подтягивать гантель к груди, сгибая руки в локтях. Затем вернитесь в исходное положение. Выпрямите руки перед собой с гантелями и попеременно выполняйте захлёст. К примеру, сначала правую руку проведите над левой, а потом наоборот. Для выполнения этого упражнения следует левую ногу выставить вперед и опереться обеими руками с гантелями на левое бедро.

Правая прямая нога отведена назад, колено на весу, носком упираемся в пол. Выполняем выпады вперед на левое колено. Второе упражнение выполняется в стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Руки с гантелями опустите вниз вдоль туловища. Это далеко не весь перечень возможных упражнений, которые можно выполнять с гантелями в домашних условиях.

Но их вполне достаточно для построения крепкого тела. Езда на велосипеде для похудения. Разведение гантелей лежа - упражнение для мощной груди. Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. У нас для вас еще больше полезных и интересных статей, программ тренировок, мотивирующих видео, схем правильного питания!

Новичку Упражнения Для ног Для трапеции Для спины Для груди На плечи Для рук Для пресса Оборудование. Фитнес для похудения Силовые Упражнения Стретчинг Тренажёры Разное. Спортивное питание Сушка тела Продукты Рабочие диеты Для похудения Разгрузочные дни. Травмы Мотивация Плавание Кроссфит. Согласен с мыслями, изложенными в статье и хочу добавить свою. Знаете, когда был еще маленьким, мы с папой делали упражнения с гантелями. Как в сказке про трех медведей - у папы огромные гантели, у старшего брата - поменьше и мои самые маленькие, грамм Не в этом суть.

Теперь сама мысль, с которой я начал: Здорово, когда дети занимаются спортом вместе с родителями. Папы, давайте приобщать наших детей к спорту, а не к спирту! Отличная стать и фото дополнение. А так же отмечу, хороший комментарий написали. Полностью с Вами согласна. Я тоже буду приобщать своего ребенка к спорту. Правда со временем мои гантельки будут для него просо пушинками. А пока он сам весит чуть больше, чем мои две пятиграммовые вместе взятые гантели.

Кому не лень напишите помогло или нет? Поможет при регулярных занятиях. Также не забывайте о правильном питании, статья на тему - http: Можно увеличить количество подходов до После, нужно увеличивать вес, если нет возможности, тогда уменьшайте время отдыха между подходами. Билл, задумайтесь о приобретении абонемента в зал или как минимум покупке нового инвентаря с возможностью увеличивать рабочие веса.

Если нет возможности, тогда нужно выдумывать Вам нужно увеличивать нагрузку, так как мышцы уже привыкли. Я бы на вашем месте поменял комплекс, добавьте дроп- и суперсеты, увеличьте количество подходов до , это всё увеличит нагрузку на мышцы и соответственно заставит их рости. И не забывайте о восстановлении нет стрессу, тяжёлой физ нагрузке, нужен здоровый сон и питание. Подскажите, что нужно делать, если после тренировок не болят мышцы значит не растут.

Веса максимальные , если брать больше будет потеря в правильности выполнения упражнений. Ты девочка, у тебя мышцы вообще расти не должны без пожирания всякой химии. Что бы увеличить нагрузку, нужно добавить количество повторений или снизить отдых между подходами. А какие упражчнения и по каким дням делать?

Останься девушкой не только душевно и морально,тно и телом. Приятнее наблюдать за девушкой с изящными округлыми формами, а не с квадратными и грубыми рельефами!!! По какой очередности совершать упражнения при комплексном занятии какие будут советы??? Потом скидываешь лишние блины с гантелей и пошел: No pain - no gain.

А вообще да, болят не значит растут, может быть и наоборот. Если мышцы после тренировок не болят с максимальным количеством веса гантелей , значит они привыкли к данному весу, организм приспособился к подъему гантелей и прочей физической нагрузки. Мышцы болят у начинающих, которые работаю с гантелями и прочими вещами дня Так что не стоит беспокоиться, выши мышцы растут!

Можете постепенно увеличивать вес! Схем много, если работаете на отказ, вот одна из них: Держим гантель перед собой и поднимаем вверх, работает больше передняя дельта, после уже грудь, вот ссылка для комлекса на грудь - http: Подскажите рекомендуемый вес гантели при упражнении для трицепсов за голову.

Мне 15 лет,делал упражнения на скамье для грудным мышц,они не увеличиваются и даже не устают. В чем возможно мои ошибки? Мне 7,5 кг хватает на 12 повторений,15 лет,массакг. В плане можно в круговую?

Все сразу делать в один день? Бери гантели большие по весу. Помогите составить комплекс упражнений 3 дня в неделю,чтоб все эти упражнения входили!!! Меня щас все бояца на меня идет все вниманея ну все только за то што я больше всево качал упражненей молота.

Отдуши За недельку так классно бицепсы качнул да и вообще всё тело. Потому как ты пишешь тебе лет 8. Ахах Посмешил так посмешил ты меня Мне 14 лет вешу Пошел за сигаретами и пивасиком , по дороге нарвался на местную шпану , получил нехилых люлей. Как можно накачаться в короткие сроки и сломать лица тем негодяем? Помогите составить программу тренировок для роста мышечной массы, рост вес Против лома-нет приема, купи биту. Бросать пить и курить надо! И на турничок с пробежкой. Спасибо вам сем большое.

Много ли я смогу набрать мышечной массы таким принципом? Может попробовать совмешать тренировки с приемом спортивного питания? Необходимо подписать под каждым упражнением его название, это позволит, например, посмотреть сети видео по технике выполнения конкретного упражнения. Один против кучи шпаны а по-одному они не нарываются ты ничего не сделаешь - стая всегда сильнее. Спортивное питание можно подключить, лишним не будет, но я бы лучше акцентировал внимание на схему тренировок и питание.

Ты серьёзно так думаешь?? Есть версия для печати, чтобы повесить в комнате, где проходит тренировка? Выполнять все 11 упр. Был у меня случай 1 против Правда была на моей стороне поэтому я победил: Шпана ограбила и начала избивать старика. Я вмешался, без разговоров нанес предводителю удар локтем в голову.

Он вырубился, когда очнулся отдал старику денег больше, чем взял: В этом случае мне повезло, что я не ошибся с выбором главаря стаи. И главное, пропустил стадию переговоров: На следующий день все тело ломило дико. Что значит с небольшим весом? И вообще как подобрать гантелю, скажем так для начинающего дрища: D и на будущие.

А все эти упражнения надо выполнять каждый день? Подскажите в 35 лет возможно изменить внешние физические данные. При росте см вес 60кг. Хочется поднять до 75кг. Здоров просто быстрый обмен веществ. Ты вообще читал что написал? Ты хочешь сказать, что 14 человек из так называемой "стаи" тебе не ответили? Главаря он уложил ахахахахахха ну люди смешные пошли. Я написал то, что написал. Это мой личный опыт и мне абсолютно всё равно поверишь ты или нет: Его невозможно описать, его можно только пережить.

Это когда, как будто ты становишься инструментом силы, ты действуешь без малейших мыслей, точнее с выключенным неокортексом, а осознание приходит позже, когда уже всё произошло. Главное питание и техника. Спортивное питание вредно для подроскового организама? Подскажите,сколько по времени должно уходить на данный комплекс упражнений?

Смотря что собрался употреблять, и как Вредно ли спортивное питание - нет, но при таланте можно пострадать и от стакана воды. Есть другие упражнения не менее эффективные, стоит поискать под себя. Хороший сет упражнений в домашних условиях. По правилам сайта, посетители не могут оскарблять других посетителей, использовать брань, или использовать другие выражения, которые могут моральный ущерб кому-либо из посетителей. Искренне просим не нарушать указанные правила.

Какой временной промежуток между подходами рекомендован? В статье не указаны упражнения с гирями, так как она посвящена упражнениям с гантелями. Стандарт 4 подхода по раз. Смотря что Вы хотите накачать. Смотря на количество подходов и повторений, а также отдых. Обычно 60 минут в день достаточно для трентровки. Брось курить и вес станет в норме. Качал пресс, лежа поднимая туловище сначало 50 по 2 подхода через 2 месяца мог делать сразу мышцы не растут уже пол года и это относится ко всему, подтягивался раньше раз сейчас 30, может это потому что я делал это каждый день?

Видимо я не давал отдохнуть организму, ел вроде много белка потом я забил на год сейчас вот думаю опять начать и купил Протеин сухой и еще одну хрень под названием Secretagogue-one тип для восстановления мышц за 3. То, что Вы купили называют не препаратом для восстановления мышц, а активатором гормона роста. Мышцы не росли, а количество раз росло - это говорит о том, что вы тренировали мышцы на выносливость и им не зачем было расти в плане силовой мощи.

Для того, чтобы они стали крепче и мощнее, нужно было давать дополнительную нагрузу. В чем это выражается? Отжиматься нужно не со своим весом, а добавим на спину блинчики или дополнительную нагрузку. ТОже оотносится и к прессу и к подтягиваниям. Для роста мышц - нужен дополнительный вес.

Иначе, Вы просто будете развивать выносливость мышц дальше. Ведь организм - это тот же робот, который стремиться сохранить запасы энергии.

А объемные мышцы - требуют её дополнительных затрат, даже в состоянии спокойствия. Поэтому организм растит массу только тогда, когда ему нужно поднимать что-то поистине тяжелое. Спасибо, вот сейчас купил гантели и железо буду тренироваться.

Какого веса выбрать гантели? Это зависит от Вашей силы и упражнений, которые будете выполнять. Особых указаний нет, главное, начиная заниматься не стремиться брать самые тяжелые, сначала отработать технику на легких.

А вот там написано по подходов, их делать подряд? Или нужно делать как бы в круговую- подход на бицепс, подход на спину И так кругов? Подряд, между подходами перерыв минуты. Подряд подходов, отдых между ними около 1 минуты. У вас есть крепатура? Крепатура была после первых занятий, прошла через 4 дня занятия во время боли были.

А щас после увеличения веса её нет не в ногах , руках , груди и пресса 2 дня отдыха давать? Заниматься во время боли нельзя. Из-за этого организм закрывает механизмы к развитию мускулатуры.

Отдыхать нужно минимум 2-а дня. Из-за того, что Вы так занимались Вы стимулировалт организм развиваться на выносливость, при этом не давая развиваться. Первым что сделайте, это возьмите перерыв недели, дайте организму прийти в себя. Затем начинайте тренироваться с достаточным количеством отдыха. За эти две недли можете пересмотреть свой рацион питания и тренировочную программу.

Попробуйте поменять упражнения местами или убрать старые и поставить новые. Попробую как Вы советуете. Вопросик появился, я верно понимаю, как боль прошла занимаюсь? И как понять что вес пора увеличивать? Заниматься не раньше, чем пройдет крепатура. Вес нужно увеличивать тогда, когда нагрузка с прошлой треши стала легкой.

Например, Вы делаете упрпжнение 4 подхода с гантелью 7 кг. На первом занятии у вас получилось сделать 10р, 9 р, 7р, 5 р. На второй треше старайтесь прибавить к квждому подходу хотя бы по одному разу. Когда дойдедете до 15 разьвькаждомьподходе, увеличивайте нагрузку, поавшайте вес. К примеру первык два оставьте такие же, а на вторые два используйте вес на кг тяжелее ну и так далее повышайте постепенно.

Помогите советом, я занимаюсь раза силовой тренировкой. Другие раза по 1 часу аэробикой. В день силовой тренировки тоже 30 минут аэробики. Можно ли так сочетать или как то иначе? Какие группы Вы задейсьвуете и когда? В день силовой тренировки, какое у вас расписание, когда Вы занимаетесь и когда проводите аэробику? Для ответа необходимо узнать эту инфу от Вас.

Александр, большое спасибо, отвечаю максимально кратко: Каждая тренировка -определенные группы мышц. ВНЕ силовых тренировок - упражнения на гибкость и растяжку и 1 час легкого бега: Мне захотелось добавить только упражнение на пресс. Если цели похудеть нет, то бегать по утрам до завтрака нельзя. При этом бег после каждой тренировки также сжигает лишнее, высушивая организм. Ведь по сути после силовой тренировки организм исчерпывает запасы углеводов и для бега начинает использовать жировые запасы.

Если их нет, то начинают активно гореть мышцы. Растяжка - это замечательно, так как кроме гибкости помогает растянуть мышечную фасцию если Вы не только на шпагат пытаетесь сесть, а все мышцы растягиваете. Это в свою очередь помогает развивать мускулатуру. Плюс смотрите по сеюе, если Вы с такими нагрузками справляетесь нормально т полностью восстанавливаетесь, в день новой тренировки у вас уже проходит крепатура после прошлой, то смело можете продолжать также тренироваться, следите, чтобы был прогресс.

Насчет сушки - понятно, учту. Крипатуры бывают после силовых тренировок и иногда очень сильные. Буду делать больше интервал между тренировками. Удачи Вам и здоровья, стальной мускулатуры!

Хочу не много сбросить вес и сделать тело рельефным. Я новичек, никогда не тренировался. Как часто нужно делать упражнения, каждый день или через день или более? Огромные раскаченные мышцы не нужны, основная задача сбросить вес. Для мышц достаточно тренировки в неделю работа с гантелями либо штангой, в зависимости, что у Вас есть.

Для сжигания жира - ежедневгые пробежки по утрам, правильное питание и ограничение количества потребляемых калорий. Если заниматься гантелями каждый день, это повредит или нет? Во-первых, я выше писал, что трентровки в неделю. Это уже само собой подразумевает, что должен быть перерыв: Если Вы сегодня сделали упражнения на грудные мышцы, то завтра грудные качать - будет больно, неприятно и плохо, развития от этого не будет, а наоборот мышцы могут деградировать.

Между тренировками должен проходить природный процесс восстановления, у каждогг человека он разный, на это влияет и группа прорабатываемых мышц. К примеру, спина или ноги восстанавливается дольше, чем бицепс или трицепс.

Так что разбейте тренировки так, чтобы группы мышц в течение одной тренировочной недели не повторялись. Так можно в один день сделать грудь, в другой ноги. Я хочу накачать руки бицепсы и трицепсы. Какие упражнения и сколько их надо выполнять за день??? Подбор упражнений зависит от того оборудования, которое у Вас есть дома.

В этой статье http: Скорее ни сколько раз в день, а сколько раз в неделю. Один раз бицепс и один раз трицепс в течение 7 дней вполне достаточно. Ждете следующего понедельника и повторяете заново. Здравствуйте, хочу начать качаться в домашних условиях, работа не нормированная до Можно, таким образом многие и тренируются, после работы.

Нормальная схема - завтрак до работы, обед на работе, и потом часов в Потом ждете конца работы, и идете на тренировку. Питание получается 4 раза в день. Мне нужна помощь в подборе комплекса упражнений в домашних условиях.

Есть две гантели по кг разборные, скамья горизонтальная, колесо для пресса,скобы для отжимания. Рост , вес 73 "дрыщь" в общем.

Грудные - жим гантелей лежа, отжимания, Бицепс - Подъемы на бицепс стоя, прижав спину к стене, Молоток, - Пресс Вторник - отдых Среда - Спина - гиперэкстензия на полу, Тяга гантелей с упором на скамью, шраги, Трицепс - французкий жим сидя, разгибания на трицепс в наклоне Четверг - отдых Пятница - - Пресс Суббота - Ноги - приседания с гантелями, Выпады с гантелями, Плечи - Жим гантелей сидя, Подъём гантелей перед собой, Воскресенье - отдых.

Мне нужна помощь в вопросе делать ли упражнения на ноги или нет. Рост , вес 86кг, дело в том что у меня большие ноги в бедрах , читал о том что нужна низкоуглеводная диета, попробовал недельку, скину пару кг но это отразилось только на торсе тела, и получается что ноги большие а тело не то что бы "дрыщавое" но близко к этому.

Заниматься ли упражнениями на ноги или просто их заменить бегом? Вы можете на ноги делать упражнения в многоповторном режиме, то есть по раз, особо расти они не будут, а может появится рельеф и выносливость. Хочу в домашних условиях сделать тело немного рельефным. Вешу 79 кг, при росте см, хочется убрать кг.

А наличии есть скамья и гантели. Какой комплекс упражнений вы бы посоветовали? Заниматься есть возможность только в пн, вт, вск целый день, среда утро и суббота после обеда. Возможно ли совмещать пробежку и занятия с гантелями? Раньше только были пробежки, с гантелями никогда не тренировался!

Добрый день, да можно и больше повторений. Для этой цели Вам нужно соединить правильное питание и тренировки. Питайтесь правильно раза в день, каши, мясо, яйца, рыбу и т. Пробежку можно совмещать, можно до тренировки, можно после, главное не в день ног. Здравствуйте,мне 17,вес 83кг,рост см.

Хочу подкачаться, в наличии только одна гантеля. А какой вес у гантели? Есть ли возможность её разобрать? Есть ли поблизости турник или брусья? Как можно набрать вес? Рост , вес Ем мясо, каши,борщи и т. А вес не прибавляется. Есть турник, брусья и гантели 2 шт разборные на 5 - 15 кг. Значит нужно кушать ещё больше - Замерьте сколько калорий в день Вы потребляете и начинаете по ккал добавлять к рациону. Когда вес пойдет вверх - делаем вывод, что именно такое количество Вам нужно потреблять каждый день.

Исправление сколиоза - это лучше к доктору, могу только сказать, что в некоторых случаях неплохо помогают подтягивания на турнике. Для тренировок дома рекомендую прочесть статью: В ней Вы сможете выбрать группы мышц, которые хотите прокачать, и найти нужные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Добрый день, не могли бы подсказать? Весом я 93 кг, рост - жиробасик. Есть дома гантели по 25 кг разборные. Рабочий вес, конечно, 10ки, больше тяжеловато. Занимался около 2ух недель 2 через 2. Первый день - руки, грудь, плечи. Второй день - Ноги, спина. Из питания только сложные углеводы и белок. Раньше жрал всякое дерьмо и фастфуд, все исключил. Вес за 2 недели стронулся на пару кило Не стоит ли ужесточить рацион? Я молодая мама, до беременности год занималась в тренажорном зале, хочу скорее прийти в форму.

Вес не набрала, хочу просто подтянуться и скорее быть готовой к силовым тренировкам в зале. Помогите, пожалуйста, с программой, с чего начать? Дома есть две гантели, разбираются. Есть возможность заниматься каждый день. Заранее благодарна за ответ. Продолжайте так тренироваться, но снижайте потребление углеводов. На первой неделе снизьте на 50 грамм угледовов в день и посмотрите на результат, дальше корректируйте.

А Вы рассматриваете только силовые упражнения? А как же фитнес и т. Ок, если интересует подготовка к силовым, то сначало нужно придать мышцам и телу эластичность, которая была до родов. Это можно сделать с помощью стретчинга. Вот можете прочесть и выбрать подходящие для себя упражнения на растяжку: Дальше можно начинать силовые упражнения. В этой статье Вы найдете схемы тренировок для женщин с гантелями: Фитнес не рассматриваю, так как занималась силовыми тренировками в зале.

Спасибо, обязательно прочту и начну заниматься. Подскажите, на сколько кг лучше покупать гири и какие лучше всего упражнения для ног,рук,ягодиц? Не для похудения, а для наращивания мышц. Заранее спасибо за ответ. Вес 60 кг,рост А Вы гири и гантели не путаете? Гирь выбор не так уж велик в плане веса: А гантели можно собрать любого веса.. Вес зависит только от Ваших мышц и тренированности. Есть девченки, которые приседают со штангой кг и более: Для ягодиц лучше всего приседания и выпады.

Привожу статьи о том, как их правильно делать: Привожу статьи, как правильно делать эти упражнения: Да, я про гантели, извините. Вот думаю прикупить, только со скольки кг начинать или сразу брать разборную? Спасибо за толковый ответ. Экономнее - покупать разборные, чтобы по мере того, как Вы будете становиться сильнее, можно было покупать не новые гантели, а пару дополнительных блинов. Александр здравствуйте, есть в наличии гантели разборные одна 6,5 максимальная, другая Начал заниматься через день следующие упражнения: С начало делал по разу сейчас делаю по три захода, времени уходить на много больше, еще хочу добавить упражнения на пресс.

Вопрос такой, также продолжать в таком темпе или поделить на дни, если поделить то на какие группы? Занимаюсь в вечернее время, рост вес Какую пишу добавить в рацион для роста мышц? Если заниматься по три раза в неделю, то следующим образом можно: День - отдых пресс 3. День - отдых пресс 5. Первым делом каши, как можно больше и желательно до часов. Вечером больше мяса то есть белков , за ночь мышцы будут строиться и становиться больше.

Но при наборе растут не только мышцы, но и жир, это естественно. Здравстуйте, мне 16 лет, рост , 59 кг, хочу подкачаться, а именно бицепс, пресс, что бы был немного рельеф, имеются гантели с разными блинами, штанга, что посоветуете? Для пресса эффективны любые упражнения, главное, чтобы процент жира в теле был минимальным, только тогда кубики будут видны на животе: Если хотите подсушить бицепс, то можно выполнять супер сеты из нескольких упражнений подключая пампинг.

Количествораз смещается в большую сторону - шт. И штанга и гантели подойдут, выберите для себя подходящие упражнения. Вот про те, которые есть у нас на сайте: Вот статья по пампингу: Здравствуйте мне 15 вес 82 кг рост см хочется подсушиться но не потерять мышечную массу можете посоветовать систему тренировок Сразу скажу, что при сушке, хотим мы того или нет, какая-то часть мышц все равно сжигается. В плане сушки - главнее всего правильно составленная диета,которая заставит оранизм вырабатывать энергию из жировых запасов при недостатке углеводов.

Тренировочная программа - это уже дело второе,она может дааже не отличаться от обычной за исключением того,что берутся меньшие веса и увеличиваются повторения. Основной принцип сводится к тому,что постепенно сокращается прием углеводов, при этом калорийность рациона остается такой же. По простому - уменьшаем обьем сьеденных каш и увеличиваем объём съеденного мяса: При этом нужно соблюдать правила правильного питания, такие как раздельный прием белков и углеводов.

Также нужно максимально разогнать метаболизм, делают это дробным и частым питанием, а также кардио тренировками и длительными, но слабыми по темпу нагрузками. Более подробно по питанию на сушке Вы сможете прочитать здесь: Тут все задают свои вопросы, и я задам один. Мне 19 лет, рост см, а вот вес всего 52 кг. Возможно ли набрать массу и сколько для этого надо есть? Чтобы набрать вес Вам нужно потреблять больше калорий, чем расходует организм.

Чтобы понять, сколько еды нужно есть, сдедайте так: В течение дней кушайте то, что обычно кушаете и в таких же порциях. Посчитайте количество калорий Вы в течение дня употребляете с посощью интернета узнаем калорийность продукта, который съеден и умножаем на массу сьеденного, которую узнаем с помощью весов. Эти дня взвешивайтесь на тощак утром, предварительно сходив в туалет. Далее, на основании данных о том, набрали Вы или похудели делаем вывод о достаточности калорий в день.

Таки питаетесь неделю и потом взешиваетесь. Смотрите на результаты и если надо, то корректируете количество необходимых калорий. Разделил упражнения на дни 1 ГРУДЬ-жим лежа, разведение рук лежа, упр.

Хватит ли таких упражнений или что то добавить? Вопрос еще по поводу пресса делаю скручивание раз и мышцы сводит сек. Ноги еще подымаются а, скручивание больше сделать не могу, не говоря уже о подъеме рук и ног одновременно. А на спину не маловато? На спине больше всего мышц, туда надо не менее 3 упражнений разных: Ну это как по мне Хот бы подтягтвания еще.

Если пресс жжет - это нормально. Здравствуйте, мне 16 лет, вес 71 кг, рост хочу набрать мышечную массу. Не могли бы вы посоветовать мне программу для домашней тренировки. В репертуаре штанга, гантели. В этой статье описаны достойные упражнения. Для домашней тренировки их вполне хватит. Или Вы что-то конкретное накачать хотите? Здравствуйте,мне 15 лет,вес 62 кг,рост см,хочу хорошенько подкачать бицепс,трицепс,грудные мышцы и пресс.

Подскажите пожалуйста программу для домашней тренировки. Бицепс с трицепсом можно тренить в один день, так как это мышцы антогонисты, будут руки наливаться кровью быстро.

Для бицепсов можно подтягиваться узким хватом, кисти развернуты ладонями к лицу. И плюс подьемы гантелей на бицепс классические. Для трицепсов хорошо было бы если бы были брустя. Если их нет, то можно с гантелями делать французкий жим сидя или лежа, затем разгибание руки в наклоне и забить трицепс отжиманиями от пола либо от стула хватом на ширине плеч. Что касается пресса, то вот отличная статья с лучшими упражнениями для мужчин: Александр, доброго времени суток! Помогите, пожалуйста, составить план тренировок в домашних условиях.

В распоряжении есть турник 3 в 1 и 2 гантели кг. Вес 66 кг, рост см. Хочу набрать вес до кг, но без помощи гейнеров, порошков и прочих добавок и что-бы это равномерно ушло в мышцы по всему телу, то есть цели накачать какую-то определенную часть тела нет. Подскажите, на сколько сложнее это будет осуществить только на натуральной диете и какие продукты лучше есть?

Я уже начал не много делать упражнения из этого поста, но на данный момент мне необходимо недели бегать по утрам. Надо ли будет после окончания бега делать перерыв на пару недель-месяц, что бы дать организму поменять метаболизм и набирать массу или можно продолжать тренировки без перерыва?

Для этого лучше всего подходят различные виды каш. Не забывайте и про мясо, яйца и т. Белков в среднем нужно грамма на 1 кг веса Вашего в день. По тренировкам - вес гантелей, если честно маловат для Вашего веса. Хорошо, что есть турник - на нем можно отлично спину прорабатывать подтягиваниями. Грудные такими гантелями врятли накачаете, проще делать обычные отжимания от пола. Хотите экзотики - отжимайтесь от пола в стойке на руках, ноги можно упирать о стенку.

Такого веса гантелей хватит для плеч - выполняйте жим гантелей стоя или сидя, подъёмы перед собой, разводку - это поможет все пучки проработать. На трицепс хорошо, если бы были брусья. Гантелями можно делать французкий жим сидя и разгибание руки в наклоне. А ноги как качать? Можно попробовать приседания, а руки с гантелями скрещены и лежат на плечах. В неделю порядка 3 тренировок должно быть.

Как накачать плечи в домашних условиях?

Количество подходов , кол-во повторений - более 15 - будете сушится, от 8 до 12 - работа на объём, от 3 до 8 - работа над силой мышц. Бегать можно и вовремя занятий на массу, не переживайте. Александр, спасибо Вам большое! И еще один вопрос: Для натурала - 3 раза в неделю - это очень хорошо: Нет, на каждой из трех тренировок нужно качать разные группы мышц, чтобы в неделю все мышцы получали по 1 тренеровке.

Рост см, вес около 65 кг. Хочу набрать мышечную массу, для начала дома с гантелями. Какие упражнения стоит делать для максимально широкого эффекта скамьи сейчас нет, жим лёжа делать не могу и с гантелями какого примерно веса неразборные гантели в магазине от 0,5 до 12 кг? На сколько предельно возможных повторений в подходе ориентироваться при подборе веса - 10 раз, меньше, больше? Дома также есть турник. Упражнения из этой статьи все хорошие, можете их выполнять.

Для массы 10 раз - нормально, ориентируйтесь в пределах Долго втыкал, что, в Вашем понимании, значит фраза "для натурала": D Благодарю за помощь. Для тех, кто не использует гормональные препараты: Здраствуйте мне 16 лет, рост см, вес 86кг, подскажите упражнения чтобы научится подтягиваться в короткое время, и какие упражнения нужно делать чтобы накачать мускулатуру?

Забыл сказать что в наличии имеется турник, брусья, и одна гантеля разборная , 2, 6 , 8. Когда будет достигнут предел нужно опускаться вниз. Отлично тем, что можно соперничать с друзьями, а соревновательный дух пару тройку раз к повторениям всегда добавляет.

Ещё хороший вариант - это начать подтягиваться с отягощениями. Пусть даже кг. Когда Вы привыкните подтягиваться с этим весом, то без него, Вы просто будете Вылетать из под турника, будет все делаться легко.

Для мускулатуры - в этой статье описаны хорошие упражнения с гантелями. Брусья - тоже хорошо, можно прокачивать трицепс и грудные. Прошу Вас помочь составить мне комплекс упражнений не простой график работы. Рост вес 86 имеются две разборные гантели весом 20 кг каждая, скамейка трансформер. График работы следующий 3 смены с 7: Очень хочется иметь развитую мускулатуру.

По поводу кол-ва подходов и кол-ва раз. Вопрос, на примере "тяга гантели" макс. Такой график не очень хорош для развития массивной мускулатуры, так как тело постоянно сбивается, а как известно, мышцы растут во время отдыха. Вам нужно правильно подобрать питание. Развиться помогут подтягивания на турнике, отжимания на брусьях. Гантели - хорошо, можно делать жимы. По сути по пару упражнения на каждую группу мышц надо.

Например 1 тренировка - жим гантелей на скамье горихонтальной, жим гантелей лежа на лавке с наклоном вверх. Отжимания от брусьев, отжимания от пола с блином на спине. Если нет брусьев, то можно заменить на французский жим гантели сидя одной или обеими руками. Ну и третий день - нужно прокачать ноги и плечи. На ноги - приседы и шраги с гантелями. На плечи - жим гантелей сидя на лавке и разводка гантелей в стороны второе делаем для визуального увеличения плечей.

В какие-то дни можно добавить скручивания на пресс, смотря как легко будете справляться с упражнениями. Да, ко всем упражнениям. Если нет возможности большего веса взять, тогда можно выполнять упражнения суперсетами. К примеру, берете два упражнения - основное и дополнительное и делаете 1 подход основного и сразу без отдыха один подход дополнительного.

Так мы повышаем интенсивность работы, налитие кровью мышц плюс больший стресс для организма при том, что веса поднимаемые будут меньше. А как известно, чем больше стресс для организма, тем сильнее он подготовится к следующей тренировке, то есть будет рост и прогресс. Конечно, все хорошо в меру, и убиваться не стоит до потери сознания.

Ещё я видел круговую программу тренировок К примеру подтянулся и сразу идёшь отжиматься,затем качать ноги. И так без отдыха ,и так делаешь круга. Так вот,как лучше качаться мне как новичку, по круговой или на отдельные группы мышц? Эти программы более сфокусированы на повышение функциональности и выносливости. Смотря, что Вам надо. Мне бы набрать мышечную массу Значит всё по отдельности. Здравствуйте, мне 26 , рост , вес 64, работаю с Очень хочется набрать несколько кг, так как летом из-за ошибки врачей посадили на не правильную диету, после чего сбросил 10 кг, ну и развить мышечную массу, дома имеются разборные гантели.

Гантели увеличил, сейчас макс. Сколько делать отдых между подходами? Делаю упражнения с Этого достаточно после тренировки? Можно ли есть для разнообразия белка, тунец консервированный в собственном соку и фасоль консервированная? В отдыхе главное - давать организму перевсти дух, но не остыть. Жимовики могут отдыхать и по минут.

Те, кто развивает выносливость должны отдых делать менее минуты. Думаю достаточно, но я бы еще поужинал потом мяском с салатом: Белок можете разный есть, но самый лучший аминокислотный состав у белка животного происхождения - мясо. Если любите рыбу, то красное мясо будет очень полезным во всех смыслвх. Консервированные продукты из магазина покупать надо аккуратно и узнавать какие добавки есть в составе.

В наборе массы главное питание, упражнения стоят на втором месте. Для стимулирования гормона роста из упражнений лучше делать базу: Мне 46 и я жутко оброс салом! Как можно максимально быстро сбросить вес! Бегать по понятным причинам пока не могу А фитнес тренажер - это что такое? В похудении главное диета: Уже неделю на "мокрой" голодовке. Тренажер выглядит как куча роликов тросов грузов и рукояток: Но еще хочется и тело сделать красивым. На кону моя семья,из-за сала потерял сына Так что вот так И спасибо за быстрый ответ!

Если у Вас такой большой вес, то худеть быстро опасно, также как и медленно, ведь создается большая нагрузка на тело. Процесс похудения должен проходить под наблюдением врача и диетолога. Скорее всего они дадут рекомендации по снижению жира и углеводов в рационе. По упражнениям - Вам даже бег противопоказан с такими габаритами. Вам нужен тренажер велосипед, он не будет нагружать суставы, при этом Вы сможете сжигать большое количество калорий.

Но, все нужно делать под наблюдением врача, так как может быть сердечная недостаточность и жир распространяется не только перед кожой, но и обвалакивает органы, поэтому самостоятельно эксперементировать не стоит. У меня проблема с обменом веществ - организм высасывает калории даже из воды Я не первый раз радикально сбрасываю вес. С сердцем и органами все ОК! Если можно, то какие упражнения и как максимально посодеййствуют.

Какие веса нужны для разминки перед упражнениями с гантелями? Мой вес 97, рост , 34 года. Лучше всего делать кардио, сможете сжечь больше калорий. Так как бег может повредить ногам, я посоветовал раньше крутить велосипед в тренажере. Другие упражнения эффективности в сжигании калорий в Вашей ситуации будут не эффективны. В разминке главное вспотеть и не перенапрячься. У каждого это разные веса. Как по мне, то процентов от максимального веса, который сможете поднять должно быть.

Нужно почувствовать, как прогреваются мышцы. Посоветуйте составить программу тренировок, возраст 29,рост ,вес 56,дома есть гантели кг. Не получается набрать массу. Поэтому лучше сначала составить подходящую диету: Также с гантельками можно выполнять жим гантелей лежа. На ноги - приседания с гантелями на плечах. Это все будет базой. Руки, плечи тоже можно гантелями прокачать: На основные группы мышц упражнения по подходов.

Повторения сохраняйте в пределах раз. Ваш рацион должен быть максимально калорийным. Но калории лучше набирать здоровой едой, а не кока колой и едой из макдональдса.

Налегайте на каши и кушайте раз в день. Еще пару несколько вопросов. Пресс можно качать каждый день или через день,и как сжигать жир на животе чтобы появились кубики? Как тренироваться через день или можно каждый день качая определенную мышцу? Чтобы качать предплечья достаточно одного раза в неделю? Если Вы по строению тела худощав, то нужно за одну тренировку максимально стимулировать организм к выработке текстостерона если Вы тренируетесь в натуральную.

Для этого на одной тренировке прокачиваете большую группу мышц и маленькую. Жир откладывается на всем теле, просто на животе чуть больше. Избавиться от жира только в той области нельзя, нужнр худеть везде. Пресс можно качать раза в неделю, каждый день смысла нет.

Предплечья тоже можно раза в неделю. Хотя те, кто занимаются армреслингом тренируют их и чаще, но это специфика этого спорта. Мне подойдет вот эта программа тренировок 1. Да, вполне, главное регулярность и хорошее калорийное питание. Есть ли ещё какие нибудь упражнения с гантелями для плеч и груди, для людей с ограниченными возможностями?

Интересуют упражнения в которых не надо поднимать гантели выше плеча или груди. Упражнений существует большое множество. Прошу конкретнее написать то, чего Вы хотите добиться за счет упражнений, тогда сможем Вам более конкретно помочь.

По саветуйте программу, для похудения с гантелями. Рост Вес Имеются 2 сборные гантели по15 кг кажда. Подскажите как сбросить вес. Соответствующие силовые тренировки чтобы сохранить мышцы. В кратце разберемся по этим пунктам. Диета - Вам нужно пересмотреть своё питание, убрать жирное из пищи, фастфуд.

Чтобы максимально разогнать метаболизм, стоит питаться небольшими порциями еды, но часто. К примеру, кушать каждые 3 часа, но при этом общее количество пищи, которое Вы съедите, должно быть таким же, как и в обычный день. Снизьте количество потребляемых углеводов - кушайте меньше каш, хлеба, макарон и т. Если Вы голодный, то утолите голод мясом с салатиком, но мясо готовьте на пару, без жира.

Кардионагрузки - медленный бег или велосипед. Для максимального жиросжигание - либо по утрам на голодный желудок, но выпив стакана воды перед этим, либо после тяжелой силовой тренировки, когда запасов углеводов остаётся меньше.

Силовые тренивки нужны для сохранения мышц. Стандартная тренировка - по упражнения на группу мышц, постоврение - в диапазоне раз. Ключом в похудении будут именно: Упражнения с гантелями - те, которые описаны в статье, будут на заднем плане, чтобы сохранить силу и не дать мышцам обвиснуть. Посмотрите ответ на прошлый комментарий, я там подробно расписал. Если что-то не понятно, задавайте вопросы.

Расскажу историю,мой рост , в школьные и университетские годы весил порядка кг. В 23 года примерно набрал вес,именно жир стал весить 75, решил похудеть, стал меньше есть,перешел на питание по диете,и весить стал кг, сейчас есть небольшой жирок на животе.

Активно бегаю и занимаюсь на тренажере, который с ручкой и для ходьбы жир уходит,т. Теперь у меня вопрос, если я захочу набрать уже мышечную массу грудь,бицепсы и торс,мне вновь придется много кушать? А как понять, какое у меня уйдет на жир,какое для мышщ? Сейчас ем минимальное количество углевода,а потом надо будет больше? И когда понять,что надо увеличить,когда понять,что достигнут уровень похудения и пора набирать вес? Написал сумбурно, надеюсь,суть проблемы изъяснил, спасибо за ответ заранее.

Если у мненя не получается питаться через каждые 3 часа из-за учебы получится похудеть??? Да, но так было бы быстрее: Лично у меня в университете были ребята, которые брали судочки с едой и протеиновые коктейли.

Употребляли все это во время перемен. А так, можно купить бананов и других фруктов и сьесть их на перемене, что мешает? Вы снизили количество углеводов, мало кушаете, бегаете, даете кардионагрузку. Что происходит в Вашем организме в этот момент - тотальное сжигание енергии. Енергию организм берет из углеводов, когда их не хватает, в ход могут идти как мышцы, так и жир. Как заставить при похудении использовать жир, а не мышцы? Давать нагрузку на силу, чтобы он понимал, что большие мышцы ему нужны, так как иначе он не справится с новым испытание, которое предстоит.

В Вашем случае - сжигается все судя по тому, что Вы написали. Разбираем вопрос наращивания мышц - да, Вам придется многг кушать.

Да, это будут и углеводы и жиры, ну и белки. Для развития физических параметров, необходимо давать своему организму больше питательных веществ, чтобы он не испытывал к ним голод. Да, будет набираться жир тоже. Но основная задача в этот момент - усердно качать мышцы. Когда наступит время сушки, то худеем, но сохраняем силовые показатели на тренировке, чтобы максимально сохранить мышцы.

И так все время по кругу: Когда остановиться худеть или набирать вес - зависит только от Вас, так как это индивидуальные цели, возможности и нужды. Видите себя худым, - качайтесь, видите себя толсьым - худейте. И на 5 или на 10 кг зависит только от вашего желания. Это решать Вам, каким хотите быть. Лично я в таком случае, сначала наростил мышцы, а потом уже сушился. Подскажите, как прокачать широчайшие мышцы? Включил в график "подтягивания". Но что то совсем не выходит, широчайшим хватом выполняю с натягом раза, не могу свой вес поднять, может есть для начала другое упражнения а потом на турник?

Узкий и средний хват на бицепс более менее, а вот широкий хват никак. Есть "мысля" есть шведская стенка, сделать два ролика трос, к одному концу вес, а другой конец трубу для широкого хвата и сидя тянуть. Будет ли работать такое упражнение? Мне 14 мешу Ещё помогите с турником хочу подтягиваться по 10 раз , а получается только 2 и то с огромным усилием,заранее спасибо! В любом случае будут широчайшие тренироваться. Просто при подтягиваниях прогибайте спину, чтобы тянуться к турнику не подбородком, а грудью.

Если будет получаться, то попробуйте животом дотянуться, верх тела в это время отклоняется назад. Начните так и постепенно руки ставьте шире и шире.

ТОже нужно спину назад отклонять и тянуться не подбородком. Отлично развивается, главное понять, как тянуть широчайшими а не бицепсами. Отжимания бицепс не развивают. Бицепсы качаются, когда рука сгибается в локте.

Если у Вас есть доступ к турнику, то можно подтягиваться узким обратным хватом, будет как раз бицепс задействоваться. Вот статья по этому поводу более подробно: Поначалу можно подпрыгивать с нога до верхнего положение и максимально медленно опускаться. Так практически все начинали. И когда уверено это будете делать, можно пробовать полноценные подтягивания делать.

Мне 21 рост вес 62 в наличие есть протеин Гейнер подскажите какой вес гантелей подойдёт для моего веса? Берите такой вес, чтобы делать повторений, а все остальное зависит от Вашей целей, какие они. Ответ будет зависеть от Вашей цели. Подскажите пожалуйста программу для набора мышечной массы , рост , вес 65 , 17 лет. Рекомендую прочитать стать с нашего сайта: Не открою ничего нового - нужно делать базовые упражнения со свободными весами. Провождение тренировочных часов в работе в изолированных блоках или прочих причудливых тренажерах помогает только тем, кто курсит: В натураху нужно максималльно стимулировать выработку природного тестостерона, а этому помогают только базовые упражнения, когда львиная часть тела вовлечена в работу и напряжена.

Нужно больше кушать, мышцы из ниоткуда неьпоявляются, им нужно из чего строиться. Налягайте на каши и мясо, не забывайте про витамины и минералы, клетчатку. Подскажите в упражнении Молот, не перепутано ли дыхание..?

Всегда считал что подъем выполняется на выдохе. При выполнении упражний техника дыхания может быть в двух вариантах: В таком случае, у Вас ошибка в описании упражнения!

Не могли бы мне помочь или дать советы? Что конкретно нужно и какие цели? Мне 15 лет рост см и вес 59 кг. Как мне набрать мышечную массу, используя только свой вес, и 2 разборные гантели по 7,5 кг.

Здравствуйте Александр, Посмотрел в инете что эктоморфу нужно заниматься не более 1 часа в день. За это время успеваю только жим гантели на наклоне и махи на наклоне. Все по пять подходов 12 раз. Нужно много кушать и тренироваться. Подойдут для плечей и на первых порах для развития бицепса и трицепса. Рекомендую использовать турник и брусья, если нет возможности ходит в зал или докупить еще гантелек и штангу.

Подтягивания на тцоинке помогут отлично развить верхнуюю часть торса, на брусьях можно хорошо прорабатывать трицепс и грудные, в зависимости от хвата. По подтягиваниям рекомендую посмотреть нашу статью о том, как правильно это делать: Будут еще вопросы или что-то не понятно - пишите, разбересэм. Да, есть много инфы о том, что эктоморфам в зале нужно сжигать минимум калорий и заниматься до часа. За это время можно успеть многое сделать: Главное делать базу, так как она задеймтвует больше мышц, и как следствие тренинг стимулирует лучшу выработку тестостерона.

За час вполне реально справиться. Можно базовые упражнения делать по 5 подходов, а дополнительные по 4, это поможет сократить тренировочное время и снизит эффект усталости мышц, когдв мышцы попросту устали и не могут эффективно выполнять очередной подход. Подскажите, а каким образом нужно питаться, если тренировка начинается утром, до работы? Это зависит от Вашей цели: Считаю нормальным проснуться, выпить 2 стакана воды, пойти мыльно-рыльные дела сделать, потом тарелку овсянки с фруктами и овощами сьесть, потом минут подождать, можно побриться, погладить брюки и рубашку, к примеру.

Потом треним, дальше идем купаться, потом выпиваем гейнер или протеин, едим на работу и уже там в обед наедаемся сполна. Ну с таким графиком я как раз к обеду приеду на работу.

Тренироваться без завтрака - это прямой путь к жиганию мышц и жира в ущерб организму. Можно тренить в обед либо вечером. Или другой вариант - стать руководителем. А они, как известно - не опаздывают, а задерживаются: Составить программу, дать советы, нужно ли мне худеть и какие управления мне можно делать без нагрузки на спину. Подскажите пожалуйста какую систему тренировок составить чтобы заниматься дома с гантелями на все мышцы?

То есть в один день делать упражнения только на спину и грудь,через день на другие мышцы,или как правильно? Можно - работа с собственным весом, также турники и брусья - отличный вариант для тех, у кого нет дома гантель и штанг. Качаем грудь - это могут быть жимы гантелей лёжа на спине: Но в современных спортзалах есть много тренажеров, которые позволяют качать только определеные мышцы на ногах, не задействуя спинку.

В дни отдыха можно пресс прокачивать. Обязательно между тренировочными днями отдыхать по дня, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Дополнительно можете прочитать эту статью: Здравствуйте Александр, из-за проф. Когда одна мышцы больше развита, стоит прибегать к выполнению упражнений с гантелями. К примеру, выполняете определённое упражнение с 10 кг.

Для одной широчайшей будет легко, другой сложно. Той что легко - не повышаете нагрузку, а делаете столько же повторений, сколько отстающая мышца. И так постепенно, развиваете отстающую, а более развитую - просто оставляете на текущем уровне, не развивая.

Тренировка за тренировкой, и мышцы в скором времени станут одинаковыми по силе и Вы уже сможете одинаково их тренировать. Вопрос такой, можно ли существующий жир переработать в мышцы? Или сперва худеть потом мышечную массу набирать? Жир в мышцы не перегоняется. Мышцы качаются легче, когда есть жировая прослойка. Во первых организм сжигает ее для получения энергии при нехватке углеводов. Во вторых - жир это запасы веществ, которыми организм подпитывается. После того, как мышцы накачали, сбрасываеют жир и остаются мышцы.

А вы написали наоборот - так делают, только если сильно много жира и он начинает вредить здоровью. В таком случае нужно избавиться от лишнего веса, но не быстро, иначе могут быть складки, обвисшая кожа.

Но сам жир в мышцы не перегоняется, это две разные "субстанции": Нужна помощь по подбору комплекса упражнений,возможно и по правильному питанию. Рост вес ,примерный сухой вес 79кг,имеется приличный мамон.

Заниматься могу по вечерам,в распоряжении штанга и гантели с блинами до 75кг. Цель тренировок во-первых убрать живот и лишний жир,во-вторых привести внешний вид тела в порядок. Я сейчас всего лишь новичок - Качаюсь 2 месяца, хочу красивое тело. Я ж написал, что лучше турник и брусья использовать, а гантелями руки и плечи тренировать.

Что Вам не понятно? Вам, в первую очередь, нужно худеть, а не качаться. Для этого стоит перейти на хорошую диету, при которой будет постоянный недостаток калорий в пищу. Это для похудения намного важнее, чем упражнения. Откажитесь от жирной и вредной пищи. Мясо кушаем отдельно от каши или других продуктов, содержащих больше количество углеводов. Никаких макарон, белого хлеба, мучного. Питайтесь маленькими порциями раз в день. По упражнениям - на этапе похудения лучше делать только кардио. При этом, учитывая Ваш вес, я бы советовал начинать с велосипеда.

Постепенно, как вес будет снижаться, переходить можно на степпер, потом на беговую дорожку. Штанга и гантели пригодятся, когда Вы похудеете, уберёте лишний жир и затем снова будете на "массе", чтобы накачать новые мышцы. Дает ли результат, добивание до 12 раз более легким весом, подход 4,5 когда уже тяжелый вес не подымается свыше раз? Всегда ли должны болеть мышцы после упражнения?

Здравствуйте, хочу чтобы вы дали мне совет,про росте вешу 56 кг,кистья рук тонкие,хотелось бы набрать мышечную массу.

Здравствуйте , две недели занимаюсь одной гантелью просто качая бицепс упражнением на сгибание локтя 10 повторени 10 подходов на каждую руку почти каждый день. Рост см, вес 80 кг , 15 лет хочу просто нарастить мышцы чтобы хотя бы нормально отжиматься , ну и конечно сбросить лишнего жирка. Питаюсь только жаренной пищей на данный момент потому что не понимаю что кушать и когда читал в интернете , но лишь голову сломал.

Просьба сказать какие упражнения делать , пожалуйста , обьесните сами упражнения по подробней. Вы немного сумбурно написали, начинаю отвечать на вопросы. В узком хвате участвуют трицепсы, при широком хвате нагрузка смещается на грудные мышцы и плечевой пояс. Я не знаю, что такое сгибание локтя на бицепс. Но БИЦЕПС в отжиманиях не участвует. Кушаете только жаренное и хотите сбросить жир? Первым делом правильная диета.

У нас на сайте есть раздел с описанием разных продуктов питания и их калорийности: Вы вписываете все что съели, а программа автоматом читает. При сброске жира - никаких жареных блюд! Мясо на пару и немного углеводов с утра. Но набор массы и сжигание жира - два противоположных процесса, делать одновременно и то и то - не реально. Про жаренное ч имел ввиду что незнаю почти ничего , когда говорят напару я первым делом представляю себя чайник м кипящей водой и вылезающим паром.

А что нужно сделать т чтобы организм когда кончаются бицепс не на выносливость работал , прости увеличить массу гантели? Здравствуйте, рост , вес 69, 17 лет. Я бы хотел подкачать руки, чтобы хоть не стыдно было если попросят что-нибудь поднять или перенести. Посоветуйте пожалуйста упражнения и питание.

Хотел проконсультироваться по - поводу полной ликвидации "боков" и "остатков живота". Занимаюсь по системе данной статьи в районе 1. Тренировка моя выглядит примерно таким образом - 20 минут прыжков со скакалкой,обычная разминка,после этого упражнения с гантелями,первый день грудь - трицепс,через день бицепс - спина,вновь через день ноги - плечи,все упражнения 3 подхода по 10 повторений,т. После этого качаю пресс различными упражнениями,в районе раз - общее кол - во "качаний",включая наклоны в стороны с гантелью.

После окончания занятий на основные группы мышц вновь прыжки "на сколько хватает выносливости",в основном,минут Как таковой диеты никогда не придерживался,она действительно много чего решает в этом вопросе? Не ем жареного,но как пишут везде "нужно есть 4 - 5 раз в день маленькими порциями",такого,к сожалению,достичь я не могу,я ем 1 - 2 раза от силы и не так уж и много,то мясо запеченное в мультиварке с салатом,то запеканка творожная,то каша молочная.

Второй вопрос - остались немного бока и нижняя часть живота,чтобы полностью от них избавиться,лучше пойти в зал,ради беговых дорожек больше кардио нагрузок или же ожесточенно сесть на диету и продолжать заниматься в таком стиле? И последний вопрос,после полной сушки,чтобы совсем немного увеличить объем груди и бицепса,следует кушать побольше белка и сразу "перекачивать" его в мышцы?

Заранее благодарю за помощь. Начать с этого, а дальше руководствоваться результатом. По питанию - соблюдайте здоровое питание, кушайте правильно, откажитесь от вредной и жирной пищи. В вашем случае, если Вы хотите избавиться от лишних килограмм, подойдёт ограничение потребляемых углеводов. Эта статья будет полезной: Питаться 1 раз в день - это мало, Вы этим заставляете организм откладывать жир, так как он считает, что промежуток между каждым приемом пищи большой, решает оставить "на всякий случай".

И это он оставляет именно на животе и боках. А почему не получается чаще? Берите с собой судочек с едой на работе и кушайте там, кто мешает? По кардио - как по мне, то бег на улице намного лучше, так как Вы дышите свежим воздухом и исследуете окружающий мир, видите небо, землю и прохожих. В зале же - это цифры из беговой дорожке, которые постоянно сбивают и медленно идут вперёд. На улице будет интереснее происходить бег. Но это только моё мнение.

Белок в мышцы не перекачиваются. Мышцы - сами по себе, если им нужен рост, организм использует белок. На тренировке доводим до стресса организм, заставляем его думать, что для следующей тренировке таких мышц не хватит, что он не справиться с этим. За счет этого он начинает увеличивать и усиливать мышцы. Тут важно - тяжелая тренировка и питание, которое поможет организму быстро восстановиться.

Спасибо огромное за советы и за рекомендацию по диете. На счет питания,не столь проблема в месте нахождения,сколько в не желании больше есть и не знании,чем можно забить время перекуса.

Яблоко как - то не солидно,а что - то тяжелое нельзя,так и выходит,что завтракаю и в часов 6 ем второй раз,в промежутках пью йогурты. Тогда ради результата стоит все начать по новой? Если так можно выразиться. Правильно питаться и делать все то,что делаю на протяжении 1. У меня такая ситуация вашу кг рост решил начать заниматься. Уже неделю не ем вообще с утра яблоко или яйцо вечером яйцо и одну морковку при этом занимаюсь по 2 часа в день это груша штанга качаю прес.

Подскажите как мне лутше питаца и какие упражнение лутше делать. То, как Вы решили начать питаться - в корне не правильно. Похудеть это конечно поможет, но организм не получает нужных ему веществ, что может сказаться на внутренних органах и здоровье. Вам можно посоветовать начать с правильной диеты и делать кардио тренировки, чтобы избавиться от лишнего веса, а уже накачивать большие мышцы - на вторую очередь.

Суть питания должна быть следующая - нужно употреблять минимум углеводов, нельзя есть вредную пищу. Минимум углеводов получаем утром с овсяной или другой кашей. Каждый день съедайте овощи и фрукты, но в умеренных количествах.

В обед и ужин - салатик, мясо на пару. В обед первое блюдо обязательно, это поможет желудку. Можете купить рыбий жир в капсулах или бутылке и принимать с едой, это улучшит обмен веществ. Соль нельзя употреблять, переедать тоже нельзя. После того, как Вы покушали, не должно быть голода, но и полного желудка тоже. Это поможет скидывать до 1 кг в неделю. По кардио - можно велосипед крутить по часа несколько раз в неделю.

Боксирование с грушей - тоже отличное кардио, хорошо можно попотеть. Я с вами уже переписывался в предыдущих сообщениях. Подскажите, в инете много упражнений для плеч, эффективных упражнения для плеч начинающему. Есть в наличии скамья регулируемая и гантели, штанги нет. Начал заниматься с Три месяца назад сломал ногу, пока лечился начал чувствовать что слабеет весь организм, а живот расти Помогите, пожалуйста, составить план тренировок в домашних условиях с гантелями пока для верхней части тела, при условии что полноценно стоять пока не могу.

Для развития базовой силы плеч можно делать: А если хотите, придать им лучшей формы, то можете выполнять разводку: Чтобы мышцы работали не на выносливость, не нужно делать более повторений. Если Вы сделали подход в этом диапазоне и чувствуете, что могли бы сделать ещё, то увеличивайте вес гантелей.

В таком случае Вам необходима лавка. ИЗ оборудования не знаю что у Вас есть. Но, нужна лавка, гантели, можно штанга. Верхнюю часть тела можно проработать базой. Для плечевого пояса и грудных, используйте обычный жим лежа, можно его делать в разных наклонах, вот статья, как правильно его делать: Решил воспользоваться вашей программой упражнений с гантелями в домашних условиях.

Или лучше какой то другой комплекс желательно в домашних условиях? Вес на протяжении лет не меняется. Мне 32 года вес 64 кг. Раньше на вашем сайте были все три занятия, сейчас только понедельник если данная программа подходит, ссылочки дайте пожалуйста. Не знаю, про какие упражнения Вы говорите.. Но, сразу предупрежу - питание должно быть соответствующим. Фраза, что "много ел - не помогает" - ошибочная. Значит не то ели, что нужно и не в тех количествах. Вы калорийность дневного рациона замеряли?

Разбирали его на бжу? И что такое БЖУ? Александр подскажите, дает ли дополнительный результат добивание до раз более легким весом, на последних подходах? Вот, как только начнете разбирать свой рацион на БЖУ белки, жиры и углеводы , считать калорийность, тогда можно будет скорректировать питание под необходимые нужды.

Зайдите на его канал на ютубе и найдёте видео с тренировками других мышц. Главная Домашний тренинг Силовые Упражнения. Грудные мышцы Ноги Плечи Пресс Спину Руки. Лучший протеин, какой он? Тренировка в зале Новичку Упражнения Для ног Для трапеции Для спины Для груди На плечи Для рук Для пресса Оборудование Домашний тренинг Фитнес для похудения Силовые Упражнения Стретчинг Тренажёры Разное Диета Спортивное питание Сушка тела Продукты Рабочие диеты Для похудения Разгрузочные дни Травмы Мотивация Плавание Кроссфит.



copyright © polychronioulaw.gr